barki stojąc cZy siedząc

ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Barki 1) stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów przed siebie na wyprostowanych rękach Brzuch 1) stojąc - skłony boczne ze sztangą [...]

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

[...] na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze sztangielkami 2/12 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 4/10 (k) - wzniosy ramion z drążkiem stojąc tyłem do maszyny 3/10 (k) - wzniosy ramion [...]

[...] sztandze z podporą pod przedramionami 3 x 20 zginanie nadgarstków podchwytem na prostej sztandze trzymanej za plecami stojąc 3 x 30 WTOREK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 prostowanie nóg na suwnicy 12 10 8 ćwiczenie łydek na suwnicy 3 x 30 ćwiczenie łydek na suwnicy Smitha ze sztangą z przodu jak w [...]

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

[...] Bardzo porszę o ocene Mam również kilka pytań: 1. Czy moge w poniedziałek robić łydki przed plecami? - W SUMIE OK, JEDNAK OPISAŁEM WSZYSTKO POWYŻEJ 2. Co zostawić przy klacie rozpiętki skos czy linki? -TAKŻE MASZ ROZPISANE 3. Które ćwiczenia zostawić na barki? -TEZ MYSLĘ, ŻE POWINNO BYC DOBRZE I BEZ ŻADNYCH Z TWOJEJ STRONY JUZ WĄTPLIWOŚCI.

Elo %-) Trening 29.05.2016: Barki Wyciskanie hantla 44.5kg stojac - na kazda reke 4x8powt Wyciskanie na maszynie siedzac jednoracz 56kg - na kazda reke 4x12powt Unoszenie na boki stojac z talerzami 15kg - 16x, 16x, 16x, 16x Zarzut silowy - kilka razy 100kg %-) Zupelnie, calkowicie odmienny trening niz zwykle %-) bareczki piekly okrutnie %-) Przed [...]

[...] siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 -wspiecia [...]

heja w sobote ;-) Dzisiaj trening z rana i do pracy na nadgodziny 14-20, wróciłem, ogarnąłem sie, kolacja i książka i heja pod pieluchy sie regenerować %-) Jutro wolne od pracy, trening nóg z rana planuje jak wstane :-D bez budzika, fryzjera plauje przed siłownią złapać %-) Dziwne, bo podbiłem węgle niby na razie w DT, ale waga nie rusza %-), [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]

Moja dieta. Uważam, że 3 k wystarczy na 13latka. 2,820 423 78 106 2,300 106 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Plan: Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko [...]

[...] to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu [...]

[...] to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu [...]

[...] ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 WYWAL ROZPIĘTKI ALBO PRZENOSZENIE TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X [...]

[...] zawracać zwłąszcza, że wszystko idzie jak należy :). Waga na rano: 108kg Cardio: 25min Trening: Barki + tricepsy Wspięcia na palce stojąc - 4x30 Wyciskanie suwnica smith na barki - 125x7, 110x10+1 Wznosy ramion na maszynie - stos +5kg x10, stos x10 Wyciskanie na maszynie siedząc lekko wymostkowanym dla zrobienia efektu "wysokiego skosu" - stos + [...]

Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

[...] 1a. Wyciskanie wasko. 1b. Uginanie ramion stojac. 2a. Prostowanie ramion w opadzie 2b. Uginanie sztangielek z supinacja. +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Nogi wiem ze osobno, ale nie wiem jak laczyc klatke, plecy, barki i rece. Probowalam dodac wiecej maszyn i izolowanych (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 20:38:09